d 3

oraz fosfolipidy na wątróbkę :D omega - 3

jakbyś wiedziała to byś była dietetykiem, albo przynajmniej doradcą żywieniowym Bo niby skąd masz o tym wiedzieć :D ale to nic "" 3-4 dni trzyma niskie kcal a potem się 5 dnia obżera jakby nie było jutra, to ma chore relacje z jedzeniem'' to się nazywa po prostu źle przeprowadzona redukcja, której główną przyczyną może być za duży deficyt i takie [...]

btw, wrzucam 3,5 tys kcal :D

ostatnio psiknąłem w kuchni przy mamie, a ona do mnie, że jakieś witaminy by mi się przydały czy coś, bo zima się zbiża itp, to ja jej mówie, że chętnie omege-3 bym przyjmował i powiedziała, zebym zamówił to mi zapłaci :D

idę z psami do parku, jestem k***a szczęśliwy, doj**ałem 20kg na pompkach na poręczach na 3 powtórzenia :-D

popuri - przeczytaj jeszcze raz to co napisałam, bo pieprzysz, zwyczajnie pieprzysz... "jak jakiś pacjent chce mieć coś wyjaśnione, to nie ma problemu" większość, chce pozbyć się bólu, po 2-3 tyg wychodzą szczęśliwi, zadowoleni, nie chcą wiedzieć nic więcej mało widziałeś i mało wiesz w takim razie o fizjoterapii nie wybierasz sobie kierownika, [...]

a ja tam moge o wszystkim :D Jakoś mam taki dar ze moge nawijac dosłownie o wszystkim, patrząc na krzesło moge o nim pieprzyc i z 10min (bez wiekszego sensu, ale zawsze...) tak sie dostawało 2 i 3 z wypracowan z lektur do których sie nawet nie zajrzało %-)

ja pamietam jak w pierwszych klasach szkoły... uczymy sie dodawać i odejmować do 6... mnie pyta, wszystko odpowiedziałem bez zastanowienia... i w koncu zadała 3+4... ja tak myśle i myśle, cos tu nie tak... uczymy sie do 6, licze i licze cos za dużo wychodzi... z 2 min myślałem i powiedziałem.. siee-deeeem? -tak! ale byłem dumny z siebie! :D

jem polowe mniej niz zwykle 8-) ogolnie jestem dosyc aktywny w robocie, pale w ch** szlugów (2 paki na dzien do 3) co przyspiesza mi metabolizm i szczerze mowiac to nie czuje ze tak wp*****lam, pozatym jestem opasłym sk***ysynem i do autobusu kupuje 2 całe bilety :D

6.30 po przebudzeniu białko 15g k-58;b-11;w-1,7;t-0,7 7.00 I posiłek mleko 150g musli bez cukru 100g 0rzechy 40g białka jaj 200g jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 a skąd tu tyle tłuszczu,jajka 20, orzechy 24 a pozostale 20,moze zle poilczyles,bo bialka jaj w 100gramach maja tylko 0,2g tluszczu.orzechy bym do innego posilku [...]

6.00 Płatki owsiane 100g 11.9/7,2/62.4/366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g pije 300g!! 3,4/2/4,9/51 Oliwa z oliwek 20g w 100g 0/99,6/0,2/882 daj np.zamaist oliwy siemie lniane,dorzuc np.jajka i jakis owoc 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g ile? 21,5/1,3/0/99 Ryż biały 100g 6,7/0,7/76.5/344 Sos Słodko kwaśny. dodaj warzyw i oliwy 13:00 2 jabłka [...]

Bongiorno, dzień z godzinną drzemką, samopoczucie na 6+, energia jak zwykle pozytywne pobudzenie po bieganiu - 31minut, 4,7km, miejmy nadzieję, że nie będę pobudzony, jak w niedzielę, do 3 z oczami w suficie:D micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7830ec22c7364084b2c8b89fbac8ed64.png Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-02-11 20:27:34

Aktualnie blog schnie bo nabawiłem się kontuzji podczas biegania - w miejscu gdzie dwugłowy przechodzi w ścięgna, we wtorek ide do fizjoterapeuty uzgodnić z nim plan działania. Koniec redu bez aero :D ale się nie łamie, kupuje poręcze do domu (taka sama cena jak za karnet), będę robił triceps i klatkę, na plecy, brzuch i biceps mam drążek a [...]

Od pon zaczynam LC, nowy trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi [...]

3 razy interwał w tyg? :D

Dzisiejsza pomiarówka (względem 13.05) : Waga 75.1 +0.1 kg Pas 81.9 - 0.7 cm Klatka 96.7 + 0.4 cm Biodro 94.1 - 0.3 cm Udo 57.8 + 0.4 cm Biceps 34.8 b/z Przedramię 30.1 -0.1 cm Łydka 37.6 - 0.1 cm Nowy tren + przerwa w nogach na 1,5 mca zrobiły swoje (i zapewne przesadne ładowanko w ta sobote @@-) )waga 0,1kg w góre ale tak [...]

Dziś OFF, rano zaspalem prawie na drugą zmiane, po pracy pada i lipton - z iterwalow nici {{:-( te 3 ostatnie dni psu w bude(edit no może sobota i dzisiaj :-D ).. ale do konca tyg sie nadrobi, motywacja jest. /SFD/Images/2015/6/1/e8241ab666e340f6a76c7718089a26c2.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-01 23:31:47

DT dodatki 1. Młotki 12x 9,11 2. Francuz stojąc 12x 20, 25 3a. połowniczne podciąganie podchwytem do czoła 3s 8powt. 3b. prostowanie wyciąg 3s 20 kg 4. łydki suwnica szybko 3x40 70kg 5. łydki siedząc maszyna wolno 2x20 30kg zakupiłem nowe suple m.in. N.O. XPLODE 3 załączam subiektywny wykres porównawczy z dwójką : D dietke wrzuce pozniej na [...]

16.05.2015 (sobota): Krajowe zawody pływackie: 50m grzbietem: 1 miejsce i złoty medal z czasem 37.53sek 50m motylem: 3 miejsce i brązowy medal z czasem 40.71sek sztafeta 4x50m stylem dowolnym 2 miejsce i srebrny medal z czasem 2:12.07 Generalnie super wyniki;-D. Debiut mój jeśli chodzi o pływanie stylem motylkowym:-)). Było to posunięcie czysto [...]

dertee może i doszło ale *******e nie chce mi się w to bawić o koszulkę za 15 zł :P Daniel.17 cały ryż i filety ja zgarniam więc nie licz na żadne gratisy :P dziś 146 kg 3 razy w 4 serii :D siła rośnie na święto kielc czyli gdzieś w maju na muszli w parku bd organizowane zawody jedna częśc zawodów to wyciskanie na pk wilksa na raz technicznie [...]